胸太軟且下垂嚴重可能是年齡增長、減肥過度、內衣選擇不當、缺乏鍛鍊、胸部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有日常護理、運動鍛鍊、手術治療等。
1. 年齡增長：隨著年齡增加，胸部皮膚的彈性纖維逐漸老化，支撐組織鬆弛，導致胸部變軟下垂。日常要做好胸部護理，使用滋潤的胸部專用乳液，配合按摩手法，促進血液循環，提升胸部肌膚彈性。選擇合適的內衣，給予胸部良好的支撐。還可進行一些針對胸部的運動，如俯臥撐、擴胸運動等，增強胸部肌肉力量。
2. 減肥過度：短時間內體重急劇下降，胸部脂肪大量流失，而皮膚來不及收縮，就會造成胸部變軟下垂。應合理控制體重，避免過度節食減肥。飲食上適當增加富含膠原蛋白的食物攝入，如豬蹄、魚皮等。同時進行胸部肌肉鍛鍊，像啞鈴飛鳥運動，能幫助塑造胸部線條。
3. 內衣選擇不當：長期穿著過松或不合適的內衣，無法為胸部提供足夠支撐，易導致胸部下垂。要根據自己的胸型、尺寸選擇合適的內衣，有良好的承托性和穩定性。每天穿著內衣時間不宜過長，晚上睡覺時盡量不穿。定期更換內衣，一般每 3 - 6 個月更換一次。
4. 缺乏鍛鍊：胸部肌肉力量不足，難以支撐胸部重量，致使胸部下垂。可進行專門的胸部鍛鍊，如平板支撐，能有效鍛鍊胸部和核心肌群。也可做牆壁俯臥撐，面對牆壁站立，雙手撐牆做俯臥撐動作。堅持每周進行 3 - 5 次鍛鍊，每次 20 - 30 分鐘。
5. 胸部疾病：某些胸部疾病如乳腺纖維瘤等，可能影響胸部組織正常結構，導致胸部形態改變。對於這類情況，需及時就醫，進行詳細檢查診斷。若是乳腺纖維瘤，較小的纖維瘤可定期復查觀察；較大的纖維瘤可能需要手術切除。術後要注意傷口護理，避免感染，按照醫生要求進行康復。
要保持健康的生活方式，規律作息，避免熬夜，均衡飲食，多吃蔬菜、水果。適當進行體育鍛鍊，不僅有助於胸部健康，還能提升整體身體素質。定期進行胸部自我檢查，發現異常及時就醫。
