不喝酒睡不著可能是長期飲酒習慣、心理依賴、生物鐘紊亂、環境改變、軀體不適等因素導致，需要針對病因治療，可採取的方法有逐漸戒酒、心理調節、調整作息、改善環境、治療軀體疾病等。
1. 長期飲酒習慣：長期飲酒後，身體對酒精產生適應性變化，一旦停止飲酒，大腦神經遞質的平衡被打破，影響睡眠。可逐漸減少飲酒量，制定合理的戒酒計劃，比如第一周每天減少一杯酒。配合使用營養神經的藥物，如甲鈷胺片、維生素B12片、谷維素片，需遵醫囑用藥，幫助修復受損神經，改善睡眠。
2. 心理依賴：飲酒過程中形成心理暗示，認為只有喝酒才能放鬆入睡。要進行心理疏導，通過認知行為療法改變這種錯誤認知，學會用其他放鬆方式替代飲酒助眠，如深呼吸、冥想。也可參加戒酒互助小組，獲得支持和鼓勵。
3. 生物鐘紊亂：飲酒時間不規律干擾正常生物鐘，導致睡眠週期失調。重新調整作息，每天固定時間上床睡覺和起床，即使睡不著也不要賴床。睡前避免使用電子設備，營造安靜黑暗的睡眠環境，讓生物鐘恢復正常。
4. 環境改變：新環境陌生感或噪音等影響睡眠，想通過喝酒緩解。改善睡眠環境，使用隔音耳塞、遮光眼罩等。如果是出差等臨時情況，可攜帶熟悉的物品，如小毛毯，增加安全感，利於入睡。
5. 軀體不適：身體某些部位疼痛等不適影響睡眠，飲酒後因酒精麻痹作用緩解不適從而能入睡。需找出軀體不適原因，如因關節疼痛，可遵醫囑服用布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊緩解疼痛，積極治療原發病，改善睡眠。
在改善不喝酒睡不著的情況時，要保持堅定決心和耐心。過程中若出現嚴重不適或睡眠問題持續不緩解，及時就醫，在專業醫生指導下調整治療方案。
