預防膝關節骨質增生的方法有合理運動、控制體重、注意保暖、補充營養、避免損傷等。
1. 合理運動：適當的運動可增強膝關節周圍肌肉力量，維持關節穩定性。比如散步、游泳、騎自行車等低強度有氧運動較為適宜。避免長時間跑、跳、蹲等過度磨損膝關節的運動，運動前要充分熱身，運動後做好拉伸，讓膝關節得到放鬆。
2. 控制體重：體重超標會增加膝關節的負擔，加速關節軟骨磨損，引發骨質增生。日常生活中，應保持健康的飲食習慣，少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果，合理搭配膳食。同時，結合適當運動，將體重控制在正常範圍內。
3. 注意保暖：膝關節受寒冷刺激後，周圍血管收縮，血液循環不暢，會影響關節代謝。要根據天氣變化及時增添衣物，必要時可佩戴護膝，防止膝關節受寒。
4. 補充營養：營養物質對膝關節健康至關重要。可多攝入富含鈣、維生素D、膠原蛋白等食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、豬蹄等，有助於維持關節軟骨和骨骼的健康。
5. 避免損傷：在日常生活和工作中，要注意保護膝關節，避免外傷和過度勞損。如上下樓梯時腳步要穩，避免提重物，長時間站立或久坐後要適當活動膝關節。
膝關節的健康需要長期關注和維護。若出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，應及時就醫檢查，在專業醫生的指導下進行治療和康復訓練，以保持膝關節的良好功能。
