最佳燃脂心率這種說法並不準確。因為每個人的身體狀況、運動基礎等都存在差異，不存在一個適用於所有人的絕對最佳燃脂心率。不過，我們可以通過一些方法來計算適合自己的燃脂心率範圍。
計算燃脂心率，首先要知道最大心率。有一個簡單的估算公式：最大心率=220 - 年齡。比如，30歲的人，其最大心率大約是220 - 30 = 190次/分鐘 。
而燃脂心率範圍通常在最大心率的60% - 80%之間。繼續以30歲為例，其燃脂心率下限為190×60% = 114次/分鐘，上限為190×80% = 152次/分鐘。這意味著，30歲的人在運動時，將心率保持在114 - 152次/分鐘這個區間，燃脂效果相對較好。
在運動過程中，可通過一些方式來監測心率。較為常見的是使用運動手環、心率帶等設備，它們能實時準確地反饋心率數據。
不同的運動類型和強度對心率的提升也有所不同。像慢跑、游泳這類有氧運動，比較容易將心率控制在燃脂區間。如果運動時心率低於下限，可適當增加運動強度，比如加快跑步速度；若心率高於上限，則要降低強度，例如放慢節奏或稍作休息。
要注意，計算出的燃脂心率只是一個參考範圍。身體適應運動後，燃脂心率可能需要相應調整。而且，運動前要做好熱身，運動後要進行拉伸，避免受傷。同時，若有心臟疾病等健康問題，運動前最好咨詢專業人士意見，確保運動安全有效。
