長時間不排便可能是飲食不當、運動量少、腸道蠕動減慢、精神心理因素、腸道菌群失調等因素引起的，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食結構、增加運動量、促進腸道蠕動、調節精神狀態、改善腸道菌群等。
1.飲食不當：長期進食過少、過於精細或缺乏膳食纖維等，可導致腸道蠕動減慢，排便困難。建議增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全麥麵包等；適當增加飲水量，每天保證 1500-2000 毫升；避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。
2.運動量少：長期久坐不動，腸道蠕動減弱，易引起便秘。建議每天進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，促進腸道蠕動。
3.腸道蠕動減慢：隨著年齡增長，腸道功能逐漸減退，蠕動減慢。建議可以進行腹部按摩，順時針方向輕輕按摩腹部，促進腸道蠕動；也可使用一些促進腸道蠕動的藥物，如乳果糖口服液、麻仁潤腸丸、復方聚乙二醇電解質散等，遵醫囑用藥。
4.精神心理因素：長期精神緊張、焦慮、抑鬱等，可影響腸道功能，導致便秘。建議保持心情舒暢，學會放鬆自己，可進行一些舒緩的運動或娛樂活動；必要時可使用調節神經的藥物，如谷維素片、黛力新片、百樂眠膠囊等，遵醫囑用藥。
5.腸道菌群失調：長期使用抗生素、腸道感染等可導致腸道菌群失調，影響腸道功能。建議可以補充益生菌，如雙歧桿菌三聯活菌膠囊、嗜酸乳桿菌膠囊、枯草桿菌二聯活菌顆粒等，遵醫囑用藥。
要養成良好的生活習慣，定時排便，避免熬夜；如果便秘症狀持續不緩解或伴有腹痛、腹脹、便血等症狀，應及時就醫。
