老年人補鈣的有效方法有多種，以下是一些常見的途徑：
1. 飲食補鈣：通過攝入富含鈣的食物來補充鈣質，如奶製品牛奶、羊奶等、豆製品豆腐、豆漿等、海鮮蝦、蟹、貝類等、堅果杏仁、榛子等、綠葉蔬菜菠菜、西蘭花等等。
2. 補充鈣劑：市面上有多種鈣劑可供選擇，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，價格相對便宜，吸收相對較好；乳酸鈣口感較好，易於服用；葡萄糖酸鈣適用於胃腸道功能較弱的老年人。
3. 曬太陽：皮膚在陽光下能合成維生素 D，維生素 D 可促進鈣的吸收和利用。老年人每天應適當曬太陽，一般在上午 10 點到下午 4 點之間，每次 15 - 30 分鐘左右。
4. 運動鍛鍊：適當的運動可以促進骨骼的新陳代謝，增強骨骼的強度。如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。
5. 藥物輔助：在醫生的指導下，使用一些促進鈣吸收的藥物，如維生素 D 制劑、雙膦酸鹽類藥物等。
注意事項：老年人在補鈣時應注意適量，避免過量補鈣導致結石等不良反應。同時，要注意飲食的均衡，不能單純依賴某一種補鈣方式。如果有慢性疾病或正在服用其他藥物，應在醫生的指導下進行補鈣，以避免藥物相互作用。老年人的胃腸道功能可能較弱，在選擇鈣劑時應注意選擇易於吸收的劑型。
