腰間盤突出鍛鍊方法主要有游泳、瑜伽、小飛燕運動、五點支撐法等。
1. 游泳：游泳時人體處於水平狀態，腰部負擔較小，能有效鍛鍊腰部肌肉和關節。尤其適合腰間盤突出患者進行康復鍛鍊。
2. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓式、牛式等，有助於伸展脊柱和腰部肌肉，增強腰部的柔韌性和力量。但要避免過度拉伸和劇烈動作。
3. 小飛燕運動：患者俯臥在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕。可增強腰部肌肉力量，緩解腰間盤突出症狀。
4. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節一條直線，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續 20-30 個為一組，一天可做 2-3 組。能鍛鍊腰部肌肉，減輕腰部負擔。
在進行這些鍛鍊時，需要注意循序漸進，逐漸增加鍛鍊的強度和時間。避免在鍛鍊過程中過度疲勞或引起腰部疼痛加重。如果鍛鍊過程中出現不適症狀，應立即停止並咨詢醫生的意見。同時，配合正確的坐姿、站姿和睡姿，以及使用合適的腰部支撐工具，如腰墊等，對腰間盤突出的康復也有很大幫助。
