老年人骨質酥鬆可通過多種食物來補鈣，如奶製品、豆製品、海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。以下是具體介紹：
1. 奶製品：富含優質蛋白質和鈣，如牛奶、羊奶等，是補鈣的良好來源。
2. 豆製品：黃豆、黑豆等製成的豆腐、豆漿等，含有豐富的鈣和植物蛋白。
3. 海鮮：蝦、蟹、貝類等海鮮，鈣含量較高，同時還富含蛋白質和微量元素。
4. 堅果：杏仁、榛子、核桃等堅果，含有一定量的鈣，並且富含不飽和脂肪酸等營養成分。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、小白菜等綠葉蔬菜，鈣含量較為可觀，同時還富含維生素和膳食纖維。
老年人在補鈣的同時，還應注意適量運動，如散步、太極拳等，有助於增強骨骼的強度和穩定性。同時，要保持充足的陽光照射，促進維生素 D 的合成，有利於鈣的吸收。如果骨質酥鬆症狀較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療和補鈣。
