便秘通常由不良飲食習慣、缺乏運動、不良排便習慣、精神壓力過大、腸道疾病等造成。
1. 不良飲食習慣：長期膳食纖維攝入不足，食物過於精細，腸道蠕動缺乏足夠的動力，水分攝入過少，導致大便乾結，難以排出，從而引發便秘。
2. 缺乏運動：身體活動量過少，會使腸道蠕動減慢，糞便在腸道內停留時間延長，水分被過度吸收，變得乾結，增加了排便的難度，最終形成便秘。
3. 不良排便習慣：經常忽視便意，抑制排便反射，久而久之，排便反射變得遲鈍，直腸對糞便的壓力刺激不敏感，導致糞便在腸道內積聚，引發便秘。
4. 精神壓力過大：長期處於緊張、焦慮、抑鬱等不良精神狀態下，會影響神經系統對腸道的調節，使腸道功能紊亂，出現蠕動減慢或不協調，進而導致便秘。
5. 腸道疾病：如腸道腫瘤、炎症性腸病、直腸脫垂等腸道疾病，會影響腸道的正常結構和功能，阻礙糞便的順利通過，引起便秘。
日常要保持均衡飲食，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等，同時增加水分攝入。適當進行運動，養成良好的排便習慣，每天定時排便。若便秘情況持續不緩解或伴有腹痛、便血等異常症狀，應及時就醫檢查。
