腳跟腱疼可通過以下幾種方式快速恢復：熱敷、按摩、休息、物理治療、藥物治療等。
熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腳跟腱處，能促進局部血液循環，緩解疼痛和腫脹，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
按摩：由專業人員或自己用手指輕輕按摩腳跟腱，可放鬆肌肉，減輕疼痛，按摩力度要適中，避免過度用力加重損傷，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。
休息：盡量減少腳跟腱的受力，避免長時間站立或行走，抬高患肢，促進血液回流，有利於恢復，休息時間視病情而定，一般需數天至一周。
物理治療：如超聲波治療、激光治療等，能改善局部組織代謝，促進腳跟腱的修復，通常每周進行 2 - 3 次，一個療程 5 - 10 次。
藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林等緩解疼痛和炎症，也可使用外用膏藥如雲南白藥膏、活血止痛膏等，按照說明書使用。
在恢復過程中，要注意保持良好的姿勢，避免過度勞累和劇烈運動。同時，要根據自身情況選擇合適的恢復方法，並在必要時及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和康復。
