焦慮心悸心慌可通過以下方式調節：
1. 深呼吸放鬆：通過緩慢而深沈的呼吸，幫助放鬆身體和緩解緊張情緒，從而減輕焦慮心悸心慌的症狀。
2. 運動鍛鍊：適當的運動如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進血液循環，釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒和減輕焦慮。
3. 心理疏導：與朋友、家人交流傾訴，或者尋求專業心理咨詢師的幫助，以更好地理解和處理自己的情緒問題。
4. 調整生活習慣：保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，合理飲食，減少咖啡因和酒精的攝入等，有助於維持身體的平衡和穩定。
5. 冥想練習：專注於當下的感受和思維，排除雜念，達到內心的平靜和安寧，對緩解焦慮心悸心慌有一定的作用。
注意，每個人的情況不同，調節方法可能需要根據自身實際進行選擇和調整。如果焦慮心悸心慌症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，接受專業的診斷和治療。
