預防牙齦萎縮可從保持口腔清潔、定期口腔檢查、正確刷牙、避免不良習慣、均衡飲食等方面入手。
1. 保持口腔清潔：日常要養成良好的口腔衛生習慣，早晚使用軟毛牙刷仔細刷牙，確保牙齒的每個面都能清潔到。飯後使用清水或漱口水漱口，及時清除口腔內的食物殘渣和細菌，減少細菌滋生對牙齦的刺激，降低牙齦萎縮發生的幾率。
2. 定期口腔檢查：建議每隔半年到一年前往正規口腔機構進行全面的口腔檢查，專業醫生能及時發現牙齦及口腔的潛在問題，如牙結石、牙齦炎等，並給予針對性的治療和預防建議，做到早發現早干預，有效預防牙齦萎縮的進一步發展。
3. 正確刷牙：選擇合適的軟毛牙刷，採用巴氏刷牙法，將牙刷與牙齒呈45度角，輕輕放在牙齦和牙齒交界處，水平顫動牙刷，每次顫動4 - 5次，然後順著牙縫向上或向下刷，每個區域重復此動作，確保刷牙時間不少於3分鐘，這樣能有效清潔牙齒和牙齦，又不會損傷牙齦組織。
4. 避免不良習慣：要杜絕用牙簽大力剔牙、單側咀嚼、咬過硬食物等不良習慣。大力剔牙易損傷牙齦，導致牙齦退縮；單側咀嚼會使另一側牙齒缺乏鍛鍊，牙齦得不到足夠刺激，逐漸萎縮；咬過硬食物可能損傷牙齒和牙齦，破壞牙周組織的健康，引發牙齦萎縮。
5. 均衡飲食：在日常飲食中，要保證營養均衡，多攝入富含維生素C、維生素D、鈣等營養物質的食物，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。這些營養成分有助於維持牙齦組織的健康，增強牙齦的抵抗力，預防牙齦萎縮的發生。
在日常生活中，要時刻關注口腔健康狀況，一旦發現牙齦有紅腫、出血、疼痛等異常情況，應及時就醫。同時，要嚴格按照上述方法做好預防措施，維護好口腔的健康環境，讓牙齒和牙齦始終保持良好狀態。
