懷孕前三個月應補充多種營養，包括葉酸、鐵、鋅、維生素 D 等。以下是一些重要的營養補充：
1. 葉酸：葉酸對胎兒的神經系統發育至關重要，可預防胎兒神經管畸形等出生缺陷。它廣泛存在於綠葉蔬菜、豆類、全麥產品等食物中。
2. 鐵：孕期女性對鐵的需求增加，以滿足自身和胎兒的需要。含鐵豐富的食物有紅肉、豆類、蛋類等。
3. 鋅：鋅有助於胎兒的生長髮育、免疫系統功能等。海鮮、肉類、堅果等是鋅的良好來源。
4. 維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，對胎兒骨骼發育有重要作用。魚肝油、乳製品、陽光照射等可補充維生素 D。
5. 蛋白質：蛋白質是胎兒生長髮育的基礎，孕婦需要攝入足夠的優質蛋白質。瘦肉、魚類、奶製品、豆類等都是優質蛋白質的來源。
在補充這些營養時，應注意飲食的均衡和多樣化，盡量從天然食物中獲取。同時，也要根據個人的身體狀況和醫生的建議進行合理補充。如果有特殊情況或飲食限制，應及時咨詢醫生或專業營養師的意見，以確保孕婦和胎兒的健康。
