更年期女性如何補鈣：飲食調整、補充鈣劑、增加日照、適量運動、規律作息等。
飲食調整：更年期女性應多攝入富含鈣的食物，如奶製品牛奶、羊奶等、豆製品豆腐、豆漿等、海鮮蝦、蟹等、堅果杏仁、榛子等等。這些食物不僅鈣含量豐富，而且容易被人體吸收利用。
補充鈣劑：如果飲食中鈣的攝入量不足，可以考慮補充鈣劑。市面上的鈣劑種類繁多，如碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。在選擇鈣劑時，應注意其鈣含量、溶解度和安全性等因素。一般來說，每天補充 500-1000 毫克的鈣劑即可滿足更年期女性的需求。
增加日照：皮膚中的維生素 D 可以促進鈣的吸收和利用，而日照是人體合成維生素 D 的重要途徑。更年期女性應每天適當增加日照時間，如在上午 10 點到下午 4 點之間，暴露皮膚在陽光下 15-30 分鐘，但要注意避免暴曬。
適量運動：適量的運動可以促進鈣的沈積和利用，增強骨骼的強度和密度。更年期女性可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等運動方式，每周進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。
規律作息：保持規律的作息時間對於更年期女性的身體健康非常重要。充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝和鈣的吸收利用，而熬夜等不良作息習慣則會影響鈣的代謝和吸收。
注意事項：更年期女性在補鈣的過程中，應注意飲食的均衡和多樣化，避免過度依賴鈣劑。同時，要注意鈣劑的服用方法和劑量，避免過量服用導致不良反應。如果有特殊情況或疾病，如腎功能不全、高鈣血症等，應在醫生的指導下進行補鈣治療。
