運動後放鬆肌肉的常見方法有拉伸放鬆、按摩放鬆、熱敷放鬆、泡浴放鬆、器械輔助放鬆等。
1.拉伸放鬆：
拉伸是運動後最常見的放鬆方式。它能幫助拉長肌肉纖維，增加肌肉柔韌性，減少肌肉酸痛。可進行靜態拉伸，即保持拉伸動作15 - 30秒，每個動作重復2 - 3次。比如跑步後，可進行小腿後側、大腿前側等部位的拉伸，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然後身體慢慢向前傾，感受腿部後側肌肉的拉伸。
2.按摩放鬆：
按摩能促進血液循環，緩解肌肉緊張。可採用自我按摩或他人輔助按摩的方式。按摩手法包括揉捏、拍打、推拿等。例如，按摩手臂肌肉時，用雙手握住手臂，從肩部開始，沿著手臂向下揉捏，力度適中，每個部位按摩1 - 2分鐘。
3.熱敷放鬆：
熱敷能使肌肉血管擴張，加速新陳代謝，減輕肌肉疲勞。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉酸痛的部位，每次熱敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。比如運動後腰部肌肉酸痛，就可將熱毛巾敷在腰部。
4.泡浴放鬆：
泡浴能讓全身肌肉得到放鬆。在溫水中加入適量的浴鹽或精油，浸泡20 - 30分鐘。溫水能促進血液循環，浴鹽和精油能舒緩肌肉緊張。但要注意水溫不宜過高，避免燙傷。
5.器械輔助放鬆：
借助一些專業的放鬆器械，如泡沫軸、按摩球等。使用泡沫軸時，將身體重量壓在泡沫軸上，在肌肉上緩慢滾動，能有效放鬆深層肌肉。
若運動後肌肉酸痛嚴重或持續時間較長，應及時咨詢專業人士，以獲得更科學的指導和建議。
