孕期有不少孕媽會出現睡不好的現象，這和體內激素變化及妊娠的一些反應會有一定的關係，而不管是甚麼原因引起的睡眠問題，都應引起重視，及時調治改善。那麼孕媽睡眠不好怎麼辦呢？有六個小訣竅可改善孕媽睡眠問題。下面來給睡眠質量不好的孕媽介紹一下。
孕媽睡眠不好可通過下面的方法來改善：
一、適當運動：平時孕媽最好可每天保證半小時到一小時的運動量，運動方式可選擇散步，游泳等，這樣不僅可以讓晚上深睡眠的時間延長，同時還可緩解壓力。不過要注意，要避免睡前運動，這樣會導致興奮睡不著。
二、要午睡： 孕媽要養成午睡的習慣，可睡半小時左右，這樣不僅可讓白天精神更好，且有助於晚上睡眠。
三、做到早睡早起：孕期應養成早睡早起的習慣，要比平時早睡1小時。養成習慣後會發現到點了就會開始犯困，這樣就不用擔心上床後睡不著了。
四、多吃一些有助睡眠的食物：有一些食物可改善失眠現象，有利於幫助入眠，如可選擇豆類食物、牛奶酸奶，還有雞蛋、燕麥等，晚餐可適量吃一些，以提高睡眠質量。
五、注意睡姿：睡覺時孕婦要選擇讓自己身體覺得舒服的睡姿入睡，建議可墊孕婦枕睡覺，這樣頭部，腿部及肚子都會舒服很多
六、音樂助眠：睡眠不好時要注意在睡覺前不要看手機、電視，房間不要開燈，可在黑暗中放一些和緩的音樂，有助於入眠。
孕媽睡眠不好怎麼辦？上面就是六個幫助孕婦入眠的小訣竅，建議睡眠質量不好的孕媽不妨可以通過這些小訣竅來改善。慢慢養成一些好的睡眠習慣，到點了自然就睡著了。另外孕媽睡不好也可配合一些助眠食療來調理，如喝些小米粥等，都有一定的助眠作用。
