一般每天喝一次紅糖水比較好。通常情況下，每天一杯約 200 - 250 毫升的紅糖水能起到較好的保健作用。
紅糖水主要由紅糖製成，紅糖性溫、味甘，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。每天適量飲用紅糖水可以促進血液循環，為身體補充能量，尤其適合女性經期飲用，能緩解經期不適。同時，對於體質虛寒、手腳冰涼的人群，也能起到一定的調理作用。
除了經期，在日常勞累後、受寒後等情況下，喝一杯紅糖水也能幫助恢復體力、驅寒保暖。它可以溫暖腸胃，減輕腸胃不適，給身體帶來舒適感。
紅糖水雖好，但也不宜過量飲用，尤其是糖尿病患者，應避免飲用。同時，紅糖水不能替代藥物治療疾病，如果有疾病需要治療，應及時就醫。在保存紅糖水時，要注意密封放置在陰涼乾燥處，避免受潮變質。飲用紅糖水時，水溫不宜過高，以免破壞其中的營養成分。一般以 60 - 70 攝氏度為宜。
