以下是一些有飽腹感且不易發胖的食物：燕麥、紅薯、蔬菜如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等、豆類如紅豆、綠豆、黑豆等、堅果如杏仁、巴旦木、核桃等等。
燕麥：燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，且消化吸收相對較慢，有助於控制食慾。它可以煮成燕麥粥，搭配牛奶或水果，口感豐富。
紅薯：紅薯是一種優質的碳水化合物來源，富含膳食纖維和多種維生素。烤紅薯或紅薯粥都是不錯的選擇，能提供持久的飽腹感。
蔬菜：蔬菜熱量低，富含膳食纖維，如西蘭花的膳食纖維含量較高，能增加飽腹感。菠菜富含鐵等營養成分，胡蘿蔔則富含維生素 A，多種蔬菜搭配食用能滿足營養需求。
豆類：紅豆、綠豆等豆類富含蛋白質和膳食纖維，消化吸收相對緩慢，能長時間保持飽腹感。可以煮成紅豆湯、綠豆粥等。
堅果：堅果雖然熱量較高，但富含健康的脂肪、蛋白質和膳食纖維，適量食用能增加飽腹感。杏仁、巴旦木等口感香脆，是不錯的零食選擇。
注意，雖然這些食物有飽腹感且不易發胖，但也應適量食用。每個人的身體狀況和代謝率不同，如有特殊的飲食需求或健康問題，應咨詢醫生或專業營養師的建議，以制定適合自己的飲食計劃。
