產後尿失禁常見的鍛鍊方法有凱格爾運動、盆底肌電刺激、生物反饋治療、針灸推拿以及中藥調理等。
一、凱格爾運動：通過反復收縮和放鬆盆底肌肉來增強盆底肌的力量。可隨時進行，如在排尿過程中突然停止排尿，感受盆底肌肉的收縮，然後再繼續排尿，以此反復練習。
2.盆底肌電刺激：利用儀器發出不同頻率的電流，刺激盆底肌肉，促使其收縮。治療時患者需躺在治療床上，醫生將電極放置在相應部位，根據個體情況調整電流參數。
3.生物反饋治療：借助專門的儀器，將盆底肌肉的收縮情況以圖像或聲音等形式反饋給患者，讓患者更直觀地瞭解自己盆底肌肉的狀態，並進行針對性的訓練。
4.針灸推拿：通過針刺特定穴位或推拿相關經絡，調節人體的氣血運行，改善盆底肌肉的功能。推拿時可由專業醫生操作，刺激相應部位。
5.中藥調理：選用一些具有益氣固腎、升提舉陷等功效的中藥進行調理。可根據個體情況辨證論治，開具合適的方劑。
注意事項：進行這些鍛鍊方法時，應保持耐心和堅持，逐漸增加鍛鍊的強度和時間。同時，要注意避免過度用力，以免造成盆底肌肉的損傷。如果產後尿失禁症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行規範的治療。
