備孕時飲食要注意甚麼？以下是一些重要方面：
1. 均衡營養：要保證攝入各種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。
2. 多吃蔬果：富含維生素、礦物質和膳食纖維，如蘋果、香蕉、菠菜、西蘭花等。
3. 補充葉酸：可預防胎兒神經管畸形，常見的食物有綠葉蔬菜、豆類等。
4. 控制體重：避免過度肥胖或消瘦，保持在適宜的體重範圍，如適量攝入低脂肪食物等。
5. 適量攝入優質蛋白質：有助於維持身體正常代謝和生殖功能，像肉類、魚類、蛋類等。
1. 均衡營養：備孕期間飲食應多樣化，不能挑食或偏食。各種食物都有其獨特的營養成分，只有均衡攝入才能滿足身體的需求。例如，穀物類能提供碳水化合物，是能量的重要來源；奶類富含鈣質，對胎兒骨骼發育有益。
2. 多吃蔬果：蔬果中的維生素 C 能增強免疫力，維生素 E 有抗氧化作用，有助於提高卵子和精子的質量。同時，膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。
3. 補充葉酸：孕前 3 個月開始補充葉酸，直至懷孕後 3 個月。除了食物補充，還可服用葉酸片。葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形，如無腦兒、脊柱裂等。
4. 控制體重：肥胖會增加孕期併發症的風險，如妊娠期糖尿病、高血壓等；過瘦則可能影響受孕和胎兒發育。通過合理飲食和適量運動來控制體重，保持身體的健康狀態。
5. 適量攝入優質蛋白質：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對於生殖系統的發育和功能維持至關重要。選擇優質蛋白質來源，如雞胸肉、蝦、豆腐等，避免過多攝入加工肉類和油炸食品。
備孕期間的飲食調整需要長期堅持，同時要結合適量的運動和良好的生活習慣。如果有特殊的健康問題或疑慮，應及時咨詢醫生或專業的營養師，他們會根據個人情況提供更具體的建議和指導。
