一天發胖通常有 3 個時間點，一般在晚上 7 點到 9 點、晚上 10 點到 12 點以及凌晨 1 點到 3 點。
因為晚上 7 點到 9 點，人體的消化功能仍處於較為活躍的狀態，若此時進食過多高熱量、高脂肪的食物，且運動量不足，就容易導致熱量堆積，從而使體重增加。晚上 10 點到 12 點，身體進入休息狀態，但新陳代謝並未完全停止，若仍有進食行為，尤其是吃一些難以消化的食物，會使身體無法及時代謝這些熱量，進而轉化為脂肪儲存起來。凌晨 1 點到 3 點，是肝臟進行代謝解毒的重要時段，此時進食會加重肝臟的負擔，影響代謝功能，促使脂肪的合成。
除了這三個時間點，長期的不良生活習慣，如熬夜、久坐不動、壓力過大等，也會影響新陳代謝，增加發胖的風險。
在日常護理中，要避免在這三個時間點進食過多食物，尤其是高熱量、高脂肪的食物。可以在晚上 7 點之前吃完晚餐，且晚餐應以清淡為主。同時，保持規律的作息時間，避免熬夜，適當增加運動量，有助於維持身體的代謝平衡，減少發胖的可能性。如果有特殊的身體狀況或疾病，應遵醫囑進行飲食和運動的調整。
