一般來說，早上 6 點到 8 點以及傍晚 17 點到 19 點是比較適合跑步的時間段。
早上 6 點到 8 點，經過一夜的休息，身體的新陳代謝逐漸恢復，此時跑步能更好地調動身體機能，提高心肺功能。傍晚 17 點到 19 點，人體的體力和精神狀態通常處於較好的水平，氣溫也相對較為適宜，不會過於炎熱或寒冷，有利於跑步時保持舒適的狀態，減少中暑或感冒等風險。
人體的生物鐘會影響身體的各項生理功能。早上 6 點到 8 點，身體開始從睡眠狀態逐漸蘇醒，內分泌系統開始活躍，此時進行適量運動有助於促進新陳代謝和血液循環。傍晚 17 點到 19 點，經過一天的活動，身體的能量儲備相對充足，且此時的光照條件較好，能更好地幫助身體感知周圍環境，提高運動的安全性和效果。
擴展內容：除了這兩個時間段，在其他時間跑步也並非不可，但需要根據個人的生活習慣、工作安排以及當地的氣候條件等因素進行合理調整。比如，在炎熱的夏季，中午時分氣溫過高，不適合長時間跑步，可以選擇在清晨或傍晚進行；而在寒冷的冬季，早上的氣溫較低，容易引發呼吸道疾病，建議在中午前後氣溫稍高時跑步。
在日常跑步中，要注意做好熱身和拉伸運動，避免突然劇烈運動導致肌肉拉傷。同時，要根據自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和距離，避免過度疲勞。如果有心血管疾病或其他慢性疾病，最好在醫生的指導下進行跑步運動，以確保安全。
