一般來說，乳清蛋白最好在運動前後 30 分鐘內喝。運動前 30 分鐘左右喝，可以為身體提供能量儲備，提升運動表現；運動後 30 分鐘內喝，能幫助肌肉修復和生長，促進蛋白質合成。
原理在於，運動時身體會消耗大量能量和蛋白質，此時及時補充乳清蛋白，能快速被身體吸收利用。運動前補充可增加肌肉中糖原的儲備，提高運動耐力；運動後補充則能及時為肌肉修復提供原料，加快恢復速度。
擴展內容：除了運動前後，乳清蛋白也可在兩餐之間飲用，幫助維持血糖穩定，減少飢餓感，避免過度進食。對於一些特殊人群，如健身愛好者、運動員等，每天攝入適量的乳清蛋白有助於達到增肌或減脂的目的；而對於一般健康人群，適量飲用也能補充身體所需的優質蛋白質。
乳清蛋白的飲用應根據個人身體狀況和需求來決定，如有特殊疾病或正在服用藥物，應在醫生的指導下飲用。同時，要注意選擇正規品牌的乳清蛋白產品，避免購買到劣質或假冒偽劣產品。飲用時應按照產品說明的劑量和方法進行，不要過量飲用，以免對身體造成負擔。
