一般來說，晚上 11 點以後睡覺算熬夜。通常情況下，成年人的最佳睡眠時間是在晚上 10 點到早上 6 點之間。如果超過晚上 11 點還未入睡，就可能會被認為是熬夜。
原理在於，人體的生物鐘是有規律的，晚上 10 點左右身體開始進入休息狀態，各個器官也開始進行自我修復和調整。如果熬夜不睡，會打亂這種生物鐘的節律，影響身體的正常代謝和功能。長期熬夜可能會導致免疫力下降、內分泌失調、精神萎靡、記憶力減退等問題，還會增加心血管疾病等發生風險。
具體論述，比如對於上班族來說，晚上加班到很晚才睡覺，或者晚上有娛樂活動過度拖延入睡時間，就容易養成熬夜的習慣。而對於學生群體，可能因為寫作業、玩手機等原因晚睡，也會對身體造成不良影響。
日常護理方面，要保持規律的作息時間，盡量在晚上 11 點前入睡。睡前避免過度興奮，如看刺激性的電影、玩遊戲等。可以通過泡熱水澡、聽舒緩的音樂等方式幫助放鬆身心，促進睡眠。同時，如果長期熬夜出現不適症狀，應及時就醫，遵循醫生的建議進行調整和治療。
