一般來說，上夜班後白天通常需要睡 7 - 9 小時。
原理在於人體的生物鐘具有一定的規律性，上夜班打亂了正常的生物鐘節奏，白天需要足夠的睡眠時間來進行身體的修復和調整，以恢復體力和精神狀態。如果睡眠不足，會導致身體疲勞、注意力不集中、反應遲鈍等問題，影響後續的工作和生活。
具體論述，對於年輕人來說，身體恢復能力相對較強，7 小時左右的睡眠可能就能夠滿足基本需求，但如果想要達到更好的恢復效果，8 - 9 小時的睡眠更為適宜。而對於年齡稍大或身體狀況不太好的人，可能需要 8 - 9 小時甚至更長時間的睡眠，以彌補身體機能的下降。
在日常護理方面，白天睡覺環境要盡量安靜、黑暗和涼爽，避免噪音和光線的干擾。同時，要注意規律作息，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，有助於恢復生物鐘的正常節律。也要避免在白天過度勞累或進行劇烈運動，以免影響睡眠質量。如果有睡眠障礙等問題，應及時就醫，遵醫囑進行治療和調整。
