一般來說，晚上 11 點前睡覺不算熬夜。通常情況下，10 點半之前入睡更為理想。
原理在於人體的生物鐘具有一定的節律，晚上 11 點後，身體的各個器官開始進入休息和修復狀態。如果超過這個時間還未入睡，會打亂生物鐘的正常節律，影響身體的代謝、免疫等功能。長期熬夜可能導致疲勞、精神不振、記憶力下降等問題，還會增加心血管疾病等發生風險。
具體論述，晚上 11 點前入睡，能讓身體在深度睡眠階段充分休息，有助於恢復體力和精神狀態。這個時間段，大腦的褪黑素分泌增加，能促進睡眠質量。而 11 點後，身體的代謝會逐漸減緩，睡眠質量也會受到影響。比如，經常熬夜的人，第二天往往會感覺疲憊不堪，注意力難以集中，影響工作和學習效率。
日常護理方面，要保持規律的作息時間，盡量避免熬夜。如果因為工作等原因不得不熬夜，事後要通過適當的休息和調整來彌補。同時，要注意營造良好的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。如果有睡眠障礙等問題，應及時就醫，遵醫囑進行治療。這樣才能更好地維護身體健康，避免熬夜帶來的不良影響。
