一般來說，每天睡眠 7 - 9 小時比較適合。
睡眠的時長適宜與否與人體的生理節律密切相關。人體在一天中會經歷不同的生理狀態，其中睡眠階段對於恢復體力、調節免疫系統等起著關鍵作用。一般情況下，成年人每晚需要 7 - 9 小時的睡眠來維持身體和大腦的正常功能。如果睡眠不足 7 小時，可能會導致疲勞、注意力不集中、記憶力下降等問題；而睡眠超過 9 小時，可能會使人感到精神不振、頭暈等。
對於不同年齡段的人群，睡眠需求也有所差異。兒童和青少年通常需要更多的睡眠來支持身體的生長和發育，一般每天需要 9 - 10 小時的睡眠。成年人在 7 - 9 小時左右能較好地保持精力充沛。老年人的睡眠需求相對減少，但也應保證 7 - 8 小時的睡眠。
在日常生活中，要注意保持規律的作息時間，盡量避免熬夜和晚睡。同時，創造一個安靜、舒適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。如果有睡眠問題，如失眠、多夢等，應及時就醫，遵循醫生的建議進行治療和調整，以確保充足的睡眠，維持身體健康。
