一般慢走一小時可以消耗 200 - 300 千卡的熱量。
原理：慢走是一種有氧運動，在運動過程中，身體需要消耗能量來維持運動狀態。慢走的速度相對較慢，身體主要以有氧代謝的方式供能，此時脂肪會被逐漸分解為能量供應給身體，從而達到消耗熱量的目的。
具體論述：慢走的速度通常在每小時 4 - 6 公里左右，這個速度下，身體的代謝率會逐漸提高，持續一小時的慢走能夠讓身體消耗一定量的熱量。不同的人體重、身體狀況等因素會導致消耗熱量的差異，一般體重較重的人消耗的熱量會相對較多，而身體較為虛弱或有疾病的人則需要根據自身情況適當調整慢走的時間和強度，以避免過度疲勞或對身體造成不良影響。
日常護理及風險提示：慢走前要做好熱身運動，如活動關節、快走幾步等，避免突然劇烈運動導致受傷。穿著舒適的運動鞋，以提供良好的支撐和緩衝。慢走過程中要注意呼吸均勻，避免憋氣。如果有心血管疾病、關節疾病等，應在醫生的指導下進行慢走運動，避免因運動不當加重病情。同時，要根據自身的身體狀況和運動能力，合理安排慢走的時間和頻率，逐漸增加運動強度，以達到更好的鍛鍊效果。
