一般來說，晚上吃完飯跑步不太好。原理在於，飯後人體的消化系統開始工作，血液會集中到胃腸道幫助消化食物。此時進行跑步等劇烈運動，身體為了滿足運動的能量需求，會將血液從胃腸道轉移到肌肉等運動器官，這就可能導致胃腸道血液供應不足，影響消化功能，引起消化不良、胃脹、胃痛等不適症狀。
具體來說，吃完飯就馬上跑步，腸胃蠕動會受到抑制，食物在胃內停留時間延長，容易導致積食。而且劇烈運動可能使胃部的食物反流至食管，引起燒心等症狀。對於一些本身就有消化系統疾病的人，如胃潰瘍、胃炎等，飯後立即跑步可能會加重病情。
如果吃完飯休息一段時間後再進行跑步，情況可能會有所不同。通常建議飯後休息 30 分鐘到 1 小時左右，讓消化系統的工作基本完成，此時再進行適量的跑步運動，一般不會對身體造成太大的不良影響。
每個人的身體狀況和消化功能都有所差異，有些人可能飯後立即跑步也沒有明顯不適，而有些人則可能會受到較大影響。如果有消化系統疾病或其他健康問題，最好在醫生的指導下進行運動。同時，無論何時進行跑步，都要注意循序漸進，避免過度運動對身體造成傷害。
