一般來說，每天吃 5 - 10 顆腰果較為適宜。腰果富含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養成分，適量食用能為身體提供能量和營養。但由於腰果的脂肪含量相對較高，過量食用可能會導致熱量攝入過多，進而增加肥胖等健康風險。
如果食用過多，其高熱量可能會在體內堆積，轉化為脂肪儲存起來，長期可能會引起體重上升，對心血管系統也會造成一定壓力。而如果食用過少，又無法充分發揮腰果的營養功效。
所以，通常建議每天吃 5 - 10 顆腰果，這樣既能滿足身體對營養的需求，又能避免因過量攝入而帶來的健康問題。
注意事項：對於有特殊疾病或正在進行特殊飲食控制的人群，如患有肥胖症、高血脂症、糖尿病等，應在醫生或營養師的指導下合理食用腰果，以確保飲食的均衡和健康。同時，要注意保持飲食的多樣性，不能僅僅依賴腰果來滿足營養需求。
