跑步腳起皰可能是鞋子不合腳、運動姿勢不當、運動量突然增加、腳部皮膚摩擦、腳部多汗等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有更換合適鞋子、糾正運動姿勢、合理調整運動量、減少皮膚摩擦、保持腳部乾爽等。
1. 鞋子不合腳：鞋子過小會對腳部產生擠壓，過大則會使腳部在鞋內滑動摩擦，這兩種情況都易導致腳起皰。應選擇尺碼合適、鞋型符合腳型、材質柔軟透氣的鞋子，比如運動鞋，能為腳部提供良好的支撐和緩衝。若水皰較小，可讓其自行吸收，期間避免穿過緊鞋子；若水皰較大，需在嚴格消毒後，用無菌注射器抽出皰液，再塗抹紅霉素軟膏、莫匹羅星軟膏、夫西地酸乳膏，遵醫囑用藥。
2. 運動姿勢不當：跑步時姿勢不正確，如過度內翻或外翻，會使腳部局部受力不均，增加起皰風險。要學習正確的跑步姿勢，保持身體正直，步伐適中，落地輕盈。對於已起的水皰，較小的可貼上創可貼保護，較大的按上述消毒抽液處理後，用紗布包扎，定期更換。
3. 運動量突然增加：平時運動少，突然大量跑步，腳部皮膚和組織難以適應，容易起皰。應循序漸進增加運動量，給腳部適應過程。起皰後要適當減少運動量，多休息，水皰處可塗抹雲南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏，遵醫囑使用。
4. 腳部皮膚摩擦：跑步過程中，腳部與鞋子持續摩擦會導致起皰。可在容易摩擦部位提前貼上防磨貼。若起皰，未破損時可塗抹凡士林保護，破損後用碘伏消毒，再用無菌紗布包扎。
5. 腳部多汗：腳部出汗多會使皮膚處於潮濕環境，摩擦力增大且皮膚變軟，易起皰。要選擇吸汗透氣的襪子，也可使用止汗噴霧。起皰後保持腳部清潔乾燥，按常規處理水皰。
跑步時要選擇合適裝備，提前做好熱身，根據自身情況合理安排運動。若起皰情況嚴重或長時間不愈合，及時就醫。
