站立姿勢、坐姿、仰臥姿勢、俯臥姿勢、瑜伽中的貓牛式等對腰椎都比較好。
1. 站立姿勢：保持雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布在雙腳上，膝蓋微微彎曲，避免長時間保持同一姿勢，可適當活動腰部，使腰部肌肉得到放鬆，減輕腰椎壓力。
2. 坐姿：選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時應盡量將臀部坐滿整個椅面，使腰部靠在椅背上，保持脊柱自然曲線，膝蓋與臀部保持同一水平高度，避免彎腰駝背或蹺二郎腿。
3. 仰臥姿勢：平躺在床上，雙腿屈膝，在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使腰部肌肉放鬆，減輕椎間盤的壓力。也可在腰部下方墊一個薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸。
4. 俯臥姿勢：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，頭部稍微抬起，可使腰部肌肉得到拉伸和放鬆，緩解腰部疲勞。
5. 瑜伽中的貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂與大腿垂直於地面。吸氣時，背部下沈，頭部向上抬起，腹部向下靠近地面；呼氣時，背部向上拱起，頭部向下低垂，感受脊柱的伸展和收縮，重復多次。
腰椎的健康需要長期的關注和維護。日常活動中，要避免長時間彎腰、搬重物等增加腰椎負擔的動作。如果腰部已經出現疼痛等不適症狀，應及時就醫，根據醫生的建議進行治療和康復訓練。同時，結合適當的鍛鍊和正確的姿勢習慣，有助於保護腰椎健康。
