打鼾可能是肥胖、鼻腔疾病、咽部狹窄、睡眠姿勢不當、飲酒等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有控制體重、治療鼻腔疾病、改善咽部情況、調整睡眠姿勢、避免飲酒等。
1. 肥胖：肥胖人群頸部脂肪堆積，易導致氣道狹窄，引起打鼾。通過合理飲食，控制熱量攝入，增加蔬菜、水果攝入，減少高油高脂食物。同時加強運動，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，也可結合力量訓練，減輕體重，緩解氣道壓迫，改善打鼾情況 。
2. 鼻腔疾病：鼻中隔偏曲、鼻息肉等鼻腔疾病會阻礙鼻腔通氣，引發打鼾。對於鼻中隔偏曲，可在醫生評估後進行鼻中隔矯正手術；鼻息肉患者，較小的息肉可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑均需遵醫囑用藥減輕炎症，較大的息肉則需手術切除，恢復鼻腔通暢。
3. 咽部狹窄：扁桃體肥大、軟齶鬆弛等使咽部氣道變窄，導致打鼾。扁桃體反復發炎且肥大嚴重影響呼吸，可考慮扁桃體切除術；對於軟齶鬆弛，可通過口腔矯治器，在睡覺時佩戴，牽拉下頜向前，擴大咽部氣道空間，改善打鼾。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥時舌根後墜，易堵塞氣道引發打鼾。盡量採取側臥睡眠姿勢，可在背部放置一個小的軟球，當不自覺仰臥時會因不適而轉為側臥，保持氣道通暢，減少打鼾。
5. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄，加重打鼾。避免睡前飲酒，減少酒精對咽喉部肌肉的影響，從而緩解打鼾症狀。
日常要規律作息，避免過度勞累，保持臥室空氣流通。積極治療基礎疾病，定期復查。若打鼾伴有呼吸暫停、憋醒等嚴重情況，應及時就醫。
