孕媽媽正確補鈣的方法有飲食補鈣、鈣劑補充、維生素D輔助、適量運動、曬太陽等。
1. 飲食補鈣：
孕媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦、海帶、堅果等。牛奶是鈣的良好來源，每天飲用適量的牛奶能補充一定量的鈣。豆製品中的鈣含量也較為豐富，像豆腐、豆漿等都是不錯的選擇。魚蝦富含鈣且易於吸收，每周可適量食用。
2. 鈣劑補充：
如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生指導下選擇合適的鈣劑進行補充。常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣劑的補充要注意適量，按照說明書或醫生建議的劑量服用，避免過量補鈣。
3. 維生素D輔助：
維生素D能促進鈣的吸收。孕媽媽可以通過食物攝取維生素D，如蛋黃、動物肝臟等，也可適當曬太陽，讓皮膚合成維生素D。必要時，可在醫生指導下補充維生素D制劑。
4. 適量運動：
適度的運動有助於鈣的吸收和利用。孕媽媽可以選擇散步、瑜伽等適合自己的運動方式。散步能增強腿部肌肉力量，促進血液循環，利於鈣在骨骼中的沈積。瑜伽則可以幫助孕媽媽放鬆身心，同時鍛鍊肌肉，提高身體對鈣的吸收能力。
5. 曬太陽：
曬太陽可以使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，從而促進鈣的吸收。孕媽媽每天可選擇在陽光不強烈的時候，如上午9-10點或下午4-5點，到戶外曬太陽15-30分鐘。
孕媽媽在補鈣過程中，要定期進行產檢，根據自身情況調整補鈣方案。同時，要保持均衡的飲食和良好的生活習慣，確保自身和胎兒的健康。
