牛奶、雞蛋、菠菜、海參、生長激素等食物和物質對長高個子有一定的幫助。
1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質，以及優質蛋白質，鈣是骨骼生長的重要原料，蛋白質能為身體生長提供必要的營養，每天適量飲用牛奶，有助於補充長高所需營養。
2. 雞蛋：含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及多種微量元素，這些營養成分是身體細胞生長和修復的重要物質基礎，對骨骼生長和身體發育有積極作用。
3. 菠菜：作為常見蔬菜，富含鐵、鈣、維生素C等營養成分，維生素C能促進鈣的吸收，鈣對骨骼發育至關重要，多吃菠菜可助力長高。
4. 海參：海參含有豐富的精氨酸、賴氨酸等多種人體必需的氨基酸，以及鈣、磷、鐵等礦物質，能為身體提供全面的營養，對促進生長髮育有一定功效。
5. 生長激素：在人體生長髮育過程中起著關鍵作用，能促進骨骼、肌肉等組織的生長。但生長激素一般需在醫生指導下，針對特定人群使用。
在追求長高的過程中，要保證營養均衡，不挑食、不偏食，同時結合適當的運動，如跳繩、籃球等，保證充足的睡眠，讓身體在良好的狀態下生長髮育。若身高增長異常，應及時就醫，明確原因，採取科學合理的方法。
