膝蓋疼常見的按摩方法有揉膝蓋、推膝蓋、按穴位、擦膝蓋、熱敷膝蓋等。
1.揉膝蓋：坐在椅子上，雙腿放鬆，雙手放在膝蓋上，用掌心輕輕揉動膝蓋，力度適中，以膝蓋感到溫熱為宜。可以順時針、逆時針方向交替揉動，每次揉動時間約3 - 5分鐘。這樣能促進膝蓋周圍的血液循環，緩解疼痛。
2.推膝蓋：雙手放在膝蓋兩側，從膝蓋上方開始，慢慢向下推至膝蓋下方，反復進行10 - 15次。推的時候要注意力度均勻，不要過於用力，以免加重膝蓋的負擔。這個動作有助於放鬆膝蓋周圍的肌肉和韌帶。
3.按穴位：膝蓋周圍有許多穴位，如內外膝眼、血海、梁丘等。用手指按壓這些穴位，每個穴位按壓3 - 5分鐘，以產生酸麻脹的感覺為佳。按壓穴位可以調節氣血，疏通經絡，減輕膝蓋疼痛。
4.擦膝蓋：將雙手搓熱後，放在膝蓋上，快速地來回擦動，使膝蓋皮膚發熱。擦動的速度可以根據自己的承受能力調整，一般擦動2 - 3分鐘即可。擦膝蓋能增強膝蓋的保暖性，緩解疼痛。
5.熱敷膝蓋：可以用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次。熱敷能擴張血管，改善血液循環，減輕炎症反應，從而緩解膝蓋疼痛。
如果膝蓋疼痛較為嚴重或持續時間較長，應及時就醫，明確病因後進行針對性治療。在按摩過程中，若出現疼痛加劇等不適症狀，應立即停止按摩。同時，日常生活中要注意膝蓋的保暖，避免過度勞累和劇烈運動。
