抑制食慾的常見方法有規律運動、控制飲食量、多喝水、充足睡眠、食用膳食纖維豐富食物等。
1. 規律運動：通過進行如跑步、游泳、健身操等有氧運動，能加速身體新陳代謝，消耗能量，使身體處於能量消耗狀態，從而減少對食物的渴望。運動還會促使身體分泌內啡肽等物質，帶來愉悅感，一定程度上抑制食慾，讓不會過度關注食物。
2. 控制飲食量：採用少食多餐的方式，避免一次進食過多。每餐吃到七八分飽即可，這樣既能保證身體獲得足夠營養，又不會讓胃部過度擴張，引發持續的飢餓感和食慾。同時，放慢進食速度，充分咀嚼食物，能讓大腦及時接收到飽腹感信號，減少進食量。
3. 多喝水：在飯前適量飲水，可佔據胃部一定空間，產生飽腹感，降低食慾。而且水有助於身體新陳代謝，促進廢物排出。每天保證充足水分攝入，不僅能抑制食慾，還對身體健康有益。
4. 充足睡眠：睡眠不足會影響身體激素平衡，導致飢餓激素分泌增加，使人更容易感到飢餓，食慾增強。保持每天7 - 8小時的充足睡眠，有助於維持激素穩定，減少因激素失衡引發的食慾波動。
5. 食用膳食纖維豐富食物：像蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物，消化吸收相對較慢，能在胃中停留較長時間，產生持久的飽腹感。膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助消化，減少食物在體內堆積，從而抑制食慾。
身體狀況因人而異，抑制食慾的方法效果也有所不同。若長時間採用某些方法後身體出現不適，如頭暈、乏力等，應及時調整方式。若有特殊健康問題或正在服用藥物，在嘗試新的抑制食慾方法前，最好先咨詢專業人士，確保方法安全有效，避免對身體造成不良影響。
