胎兒窘迫的預防措施包括定期產檢、合理飲食、適當運動、避免不良環境、控制基礎疾病等。
1. 定期產檢：定期產檢至關重要，通過各項檢查如超聲檢查、胎心監護等，能及時瞭解胎兒的發育情況和健康狀況。可根據檢查結果，判斷胎兒是否存在潛在風險，若發現異常可盡早採取措施進行干預，降低胎兒窘迫發生的可能性。
2. 合理飲食：孕婦要保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質的食物，如肉類、蛋類、新鮮蔬果等。同時，要控制糖分、鹽分和脂肪的攝入，避免因營養過剩或不足影響胎兒發育，維持良好的身體狀態，為胎兒提供穩定的生長環境。
3. 適當運動：適當的運動有助於孕婦保持良好的身體機能和心理狀態。孕婦可選擇適合自己的運動方式，如散步、孕婦瑜伽等。運動能促進血液循環，增強心肺功能，有利於胎兒獲取充足的氧氣和營養物質，減少胎兒窘迫的風險。
4. 避免不良環境：孕婦應盡量避免接觸有害物質，如化學毒物、輻射等。同時，要遠離吸煙環境，防止吸入二手煙。這些不良環境因素可能影響胎兒的正常發育，增加胎兒窘迫的發生幾率，所以營造一個安全健康的生活環境很關鍵。
5. 控制基礎疾病：若孕婦本身患有高血壓、糖尿病等基礎疾病，應積極配合醫生進行治療，嚴格控制病情。這些疾病可能影響胎盤的血液灌注，進而導致胎兒缺氧，引發胎兒窘迫。通過有效控制基礎疾病，可保障胎兒的正常生長髮育。
孕期要時刻關注自身和胎兒的情況，保持良好的生活習慣和積極的心態。一旦出現胎動異常等情況，需及時就醫，保障胎兒的健康安全。
