產後乳汁分泌不足是不少新手媽媽面臨的問題，可通過食用一些營養豐富、具有催乳功效的食物來促進乳汁分泌，產後下奶常見的食物有鯽魚、豬蹄、花生、豆腐、絲瓜等。
1.鯽魚：鯽魚富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，燉湯食用對下奶很有幫助。燉煮時可加入適量通草，通草有通氣下乳的功效，二者搭配能更好地促進乳汁生成，幫助媽媽們增加奶量。一般一周可食用 2 - 3 次，既能補充營養，又有助於下奶。
2.豬蹄：豬蹄含有豐富的膠原蛋白，這是乳汁合成所需的重要原料。可以將豬蹄與黃豆一起燉湯，黃豆中的植物蛋白與豬蹄的動物蛋白互補，營養加倍，還能有效促進乳汁分泌。不過，豬蹄脂肪含量較高，不宜過量食用，一周 1 - 2 次即可。
3.花生：花生具有養血通乳的作用，無論是生吃還是用來煮粥、燉湯都不錯。比如花生大米粥，簡單易做，既能為產後虛弱的身體補充能量，又利於下奶。日常當作零食少量生吃一些，也能起到一定輔助作用。
4.豆腐：豆腐富含植物蛋白，能為乳汁分泌提供原料。與鯽魚搭配燉湯，鯽魚的鮮味融入豆腐中，營養美味。它的脂肪含量低，適合產後需要控制體重又想下奶的媽媽們經常食用。
5.絲瓜：絲瓜絡有通經活絡、清熱化痰的功效，常用於產後乳汁不通。日常做菜食用絲瓜，如清炒絲瓜，可幫助疏通乳腺管，使乳汁順利排出，讓寶寶能順利吃上母乳。
如果產後通過飲食調理一段時間後，乳汁分泌仍然嚴重不足，或者出現乳房脹痛、發熱等不適，應及時前往正規醫院婦產科或乳腺科就診，排查是否存在乳腺堵塞、乳腺炎等問題，以便採取相應的治療措施。
