一般來說，喝牛奶的適宜時間在早上7點至9點、晚上9點至11點。
牛奶中含有豐富的營養成分，如鈣、蛋白質等。早上7點至9點這個時間段，人體經過一夜的休息後，急需補充能量和營養。此時喝牛奶，能為身體提供充足的營養，幫助開啓活力滿滿的一天。而晚上9點至11點，人體處於放鬆狀態，準備進入休息階段。牛奶中的色氨酸有助於促進睡眠，讓人更容易進入深度睡眠狀態，提高睡眠質量。
除了這兩個時間段，在兩餐之間適量飲用牛奶也是不錯的選擇。比如上午10點左右或者下午3點左右，此時喝牛奶既能補充身體所需營養，又不會影響正常的飲食。而且在運動後飲用牛奶，還能幫助補充因運動而流失的蛋白質和能量，促進肌肉恢復。
喝牛奶時，要注意不要空腹飲用，以免影響營養吸收。對於乳糖不耐受的人群，可選擇低乳糖或無乳糖的牛奶。如果有特殊的健康狀況或飲食需求，應根據自身情況，在醫生的指導下合理飲用牛奶。
