扭到肩膀很疼可能是姿勢不當、肌肉拉傷、肩部著涼、關節脫位、肩袖損傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療等。
1. 姿勢不當：長時間保持不良姿勢，如歪著身子工作、睡覺姿勢不佳等，會使肩部肌肉處於緊張狀態，容易引發疼痛。應及時調整至正確姿勢，避免長時間維持同一姿勢。工作時保持脊柱挺直，定時起身活動。休息時選擇合適高度的枕頭，維持頸椎生理曲度。可對肩部進行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，促進血液循環，緩解疼痛。
2. 肌肉拉傷：運動時用力過猛、突然扭轉肩膀等，都可能導致肩部肌肉拉傷。拉傷後 72 小時內冷敷，用冰袋裹上毛巾敷在傷處，每次15-20分鐘，減輕腫脹疼痛；72 小時後熱敷。疼痛明顯時，可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、雲南白藥膠囊，減輕炎症和疼痛。同時減少肩部活動，必要時使用三角巾懸吊固定。
3. 肩部著涼：肩部長期暴露在寒冷環境中，或夜間睡眠肩部未蓋好被子，導致寒邪入侵，引起疼痛。要注意肩部保暖，可佩戴護肩。疼痛部位可進行艾灸，通過溫熱刺激穴位，促進氣血運行。也可進行按摩，由專業人員按摩肩部穴位，如肩井穴、肩髃穴等，每次按摩15-20分鐘。
4. 關節脫位：多因外力撞擊或過度扭轉，使肩關節脫臼，伴有劇烈疼痛、活動受限。需立即就醫，由專業醫生進行手法復位。復位後用三角巾懸吊上肢3-4周，促進關節囊和韌帶修復。期間可遵醫囑服用接骨七釐片、仙靈骨葆膠囊、骨康膠囊，促進恢復。避免過早活動肩關節，防止再次脫位。
5. 肩袖損傷：常因肩部反復上舉、投擲等運動，導致肩袖組織磨損。損傷較輕時，可通過休息、制動緩解，使用肩部支具固定。疼痛嚴重時，可遵醫囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、雲南白藥膏、氟比洛芬凝膠貼膏。也可進行康復訓練，如鐘擺運動、爬牆運動等，但要循序漸進。
日常要注意肩部的保護，避免過度勞累和劇烈運動。運動前充分熱身，運動時掌握正確姿勢和發力方式。注意肩部保暖，根據天氣增減衣物。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
