緩解例假腰疼的方法有熱敷、按摩、適量運動、飲食調理、藥物治療等。
1. 熱敷：
用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部和腰部，可以促進局部血液循環，舒緩肌肉痙攣，從而緩解疼痛。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，不宜過燙，以免傷及皮膚。可根據疼痛情況，每天熱敷數次。
2. 按摩：
按摩也是一種有效的緩解方法。可以讓家人幫忙輕輕按摩腰部和小腹部，按摩手法以輕柔、舒緩為主，比如用手掌在腰部做順時針或逆時針方向的打圈按摩，力度要適中，避免用力過猛加重疼痛。自己也可以用手指點按關元、氣海、三陰交等穴位，每個穴位按壓3 - 5分鐘。
3. 適量運動：
在例假期間，適當的運動可以使氣血暢通，緩解腰疼。比如散步、瑜伽中的一些簡單伸展動作等。但要注意運動強度不宜過大，時間也不宜過長，避免過度勞累。像散步，每次20 - 30分鐘，速度適中即可；瑜伽伸展動作要根據自己的身體狀況選擇，不要做過度扭轉或下壓腰部的動作。
4. 飲食調理：
飲食上可以多吃一些溫熱、易消化且富含營養的食物，如熱湯、熱粥、紅棗、桂圓等。避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。例如，每天可以喝一碗溫熱的紅糖水，它具有暖宮散寒、調和氣血的作用，能在一定程度上緩解腰疼。
5. 藥物治療：
如果腰疼較為嚴重，可以在醫生的指導下服用一些止痛藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。但要注意藥物的副作用和使用方法，不能自行隨意增減藥量。
女性在例假期間要注意休息，保證充足的睡眠，避免長時間站立或久坐。同時，要保持心情舒暢，避免精神緊張和焦慮。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
