腰椎間盤突出適合的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、側泳等。
1. 蛙泳：蛙泳時，人體在水中的動作較為溫和，對腰椎的壓力相對較小。在換氣時，頭部需要浮出水面，此時脊柱會有一定程度的伸展，有助於緩解腰椎間盤的壓力。同時，蛙泳的腿部動作主要是蹬腿，能夠鍛鍊到腰部和臀部的肌肉，增強腰部的穩定性，對腰椎間盤突出的康復有一定的幫助。
2. 自由泳：自由泳時，身體在水中呈流線型，水的浮力可以減輕身體約90%的重量，從而大大減輕了腰椎的負擔。而且自由泳的划水動作需要腰部的協同配合，能夠鍛鍊腰部肌肉的力量，使腰部肌肉更加發達，有助於保護腰椎間盤。
3. 仰泳：仰泳時，人體仰臥在水面上，腰部處於伸展狀態，這種姿勢可以有效地減輕腰椎間盤的壓力。同時，仰泳的腿部和手臂動作也需要腰部的參與，能夠增強腰部肌肉的柔韌性和力量，對改善腰椎間盤突出的症狀有積極作用。
4. 蝶泳：蝶泳的動作幅度較大，對身體的協調性和肌肉力量要求較高。在蝶泳過程中，腰部需要進行大幅度的扭轉和伸展，這可以鍛鍊到腰部的深層肌肉，增強腰部的穩定性和靈活性。但由於蝶泳的動作強度較大，對於腰椎間盤突出患者來說，需要根據自身情況謹慎選擇。
5. 側泳：側泳時，身體側臥在水中，腰部的受力相對均勻，能夠減輕腰椎間盤的壓力。側泳的動作較為舒緩，適合腰椎間盤突出患者進行鍛鍊。但側泳的技術難度相對較高，需要一定的練習才能掌握。
腰椎間盤突出患者在選擇泳姿時，應根據自身的身體狀況和運動能力來決定。如果在游泳過程中出現腰部疼痛或不適，應立即停止游泳，並及時就醫。同時，游泳前要做好熱身準備，游泳後要進行適當的拉伸放鬆，這樣才能更好地保護腰椎。
