側隱窩變窄常見的鍛鍊方式有散步、慢跑、游泳、小飛燕、瑜伽等。
1. 散步：散步是一種較為輕鬆且容易堅持的鍛鍊方式。選擇空氣清新的環境，保持適中的步伐速度，每次散步 30 分鐘以上。散步過程中，身體的各個關節能得到適度活動，有助於促進腰部血液循環，減輕因側隱窩變窄可能帶來的局部壓力，增強腰部肌肉的力量，維持脊柱的穩定性，對緩解不適有一定幫助。
2. 慢跑：相比散步，慢跑的運動強度稍大一些。在平坦的道路上進行慢跑，注意保持正確的跑步姿勢，身體微微前傾，手臂自然擺動。每周進行 3 - 4 次，每次 20 - 30 分鐘。慢跑能有效鍛鍊腿部和腰部肌肉，增強身體的協調性，通過肌肉的收縮與舒張，改善腰部的生理曲度，減輕對側隱窩的壓迫。
3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對腰部的壓力較小。可以選擇蛙泳、自由泳等姿勢，每周遊泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。在游泳過程中，水的浮力能減輕身體的重量，使腰部肌肉得到放鬆和鍛鍊，同時增強脊柱的柔韌性，有助於改善側隱窩變窄的狀況。
4. 小飛燕：小飛燕動作主要針對腰部肌肉進行鍛鍊。趴在床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組進行 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。該動作能有效增強腰部伸肌力量，穩定腰椎，減輕對側隱窩的刺激。
5. 瑜伽：瑜伽中有許多動作對改善側隱窩變窄有益，如貓牛式、山姿、三角式等。通過這些動作，可以拉伸和強化腰部及周圍的肌肉，調整脊柱的排列，增加脊柱的靈活性和穩定性。但要注意動作的準確性和適度性，避免過度伸展造成損傷。
進行鍛鍊時，要根據自身身體狀況合理調整運動強度和時間。如果在鍛鍊過程中出現疼痛加劇或其他不適症狀，應立即停止鍛鍊，並及時就醫。要長期堅持鍛鍊，才能更好地發揮鍛鍊對側隱窩變窄的改善作用。
