產後盆底肌鬆弛常見的恢復方法有凱格爾運動、生物反饋治療、電刺激治療、盆底康復器輔助訓練、手術治療等。
1. 凱格爾運動：這是一種通過重復縮放部分的骨盆肌肉，以增強恥骨尾骨肌的運動。隨時隨地都能進行，比如站立時，雙腳與肩同寬，用力夾緊臀部肌肉，保持5秒鐘後放鬆，重復此動作20次為一組，每天做3組。坐著時也可進行，挺直腰背，收縮盆底肌肉，同樣保持5秒後放鬆，反復練習。
2. 生物反饋治療：借助儀器將人體內部生理過程的信息轉化為視覺或聽覺信號，讓產婦能直觀瞭解自己盆底肌的活動狀態。治療時，產婦根據這些反饋信號，在醫生指導下有意識地控制和調整盆底肌的收縮和放鬆，以達到訓練目的。
3. 電刺激治療：通過電極片刺激盆底肌肉，使其被動收縮，增強肌肉力量。一般在醫院由專業醫護人員操作，根據產婦的耐受程度調整電流強度和刺激頻率，每次治療20 - 30分鐘，每周2 - 3次，一個療程通常為10 - 15次。
4. 盆底康復器輔助訓練：使用專門設計的盆底康復器，放入陰道內，通過增加重量等方式逐步增強盆底肌的負荷，達到鍛鍊效果。產婦需在醫生指導下選擇合適規格的康復器，並按照正確方法進行訓練。
5. 手術治療：對於盆底肌鬆弛嚴重、經過保守治療效果不佳的產婦，可考慮手術治療。手術方式包括陰道前後壁修補術、盆底重建手術等，能有效改善盆底肌鬆弛狀況，但手術有一定風險，需謹慎選擇。
產後盆底肌鬆弛恢復需要堅持進行，同時要避免長時間站立、提重物等增加腹壓的行為，保持良好的生活習慣和體態。若在恢復過程中出現不適，應及時向專業醫生咨詢。
