感冒時，可選擇的粥有青菜粥、小米粥、生薑紅糖粥、百合杏仁粥、山藥紅棗粥等。
1. 青菜粥：將青菜洗淨切碎，大米淘洗乾淨後加水煮粥，待粥快熟時加入青菜碎，再煮片刻即可。青菜富含維生素和礦物質，能補充身體所需營養，增強免疫力，有助於緩解感冒症狀。
2. 小米粥：小米洗淨後加水熬煮成粥。小米營養豐富，有健脾和胃的功效，感冒時身體較為虛弱，喝小米粥可以補充能量，且容易消化吸收，能讓腸胃得到滋養，利於身體恢復。
3. 生薑紅糖粥：把生薑切絲，大米煮粥，粥快熟時加入姜絲和紅糖，稍煮一會兒。生薑有發散風寒的作用，紅糖能暖身補氣，此粥對於風寒感冒引起的鼻塞、流涕等症狀有一定的緩解作用。
4. 百合杏仁粥：百合、杏仁洗淨，與大米一同煮粥。百合有潤肺止咳的功效，杏仁能止咳平喘，適合感冒伴有咳嗽症狀的人食用，可減輕咳嗽帶來的不適。
5. 山藥紅棗粥：山藥去皮切塊，紅棗去核，與大米一起熬粥。山藥能健脾益胃，紅棗可補氣養血，感冒時喝此粥能增強體質，幫助身體盡快康復。
感冒時喝粥雖有一定益處，但要根據自身情況選擇。如果感冒症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。同時，飲食要清淡，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多休息，保證充足的睡眠，這樣更有利於身體恢復。
