不少女性在懷孕之後都會有睡眠障礙的問題，在這個時候一定要重視孕期睡眠質量差的調理方法，讓自己可以在孕期睡一個安穩覺，不要缺乏睡眠導致孕婦和胎兒備受傷害。那麼到底有甚麼方法可以改善孕期睡眠質量差的問題呢?
1，搓搓腳心。孕婦的睡眠質量差最主要的原因是在懷孕之後體質變差導致的，而這個問題和孕婦活動量較少有關係，所以大家在生活中可以通過搓腳心的方法使得孕婦身體血液流動速度加快，以此來緩解身體的不適。但是使用這一種方法進行調理一定能夠要堅持，因為短時間的按摩對於身體的作用是不大的。
2，調節情緒。在孕期睡眠質量差的最常見原因之一就是不良情緒，如果長時間的處於緊張和抑鬱的影響下患者的身體就會備受影響和傷害，也會因此直接導致多種疾病高發，所以大家在生活中更應該多加註意個人情緒的調節，用積極健康的情緒面對生活，這樣孕期睡眠質量差的問題就會得到解決。
3，調節飲食。如果出現了孕期睡眠質量差的問題，可以通過飲食的方法來調節，多進食一些具有鎮靜作用的食物，讓孕婦睡一個好覺。
4，瑜伽。瑜伽對於緩解孕期睡眠質量差是十分有效果的，如果堅持進行瑜伽訓練可以使得患者的身體逐漸得到改善，遠離疾病的傷害。
5，睡前梳頭。睡覺之前梳頭可以幫助孕婦疏通經絡，對於治療孕期睡眠質量差十分有效果。
最後，孕婦在懷孕期間有睡眠質量差的問題是十分正常的，在這個時候沒有必要過於緊張和害怕，最好可以結合個人實際情況制定合適的治療方案進行調節，讓身體可以盡快恢復，擺脫孕期睡眠質量差的問題。不要因為自己的疏忽導致胎兒和孕婦本身都備受傷害。
