富含維生素B2的食物有動物肝臟、奶類、蛋類、綠葉蔬菜、豆類等。
1. 動物肝臟：動物肝臟是維生素B2的優質來源，像豬肝、雞肝等，含量較為豐富。每100克豬肝中維生素B2含量可達2.08毫克左右。經常食用動物肝臟，能有效補充人體所需的維生素B2，對維持身體正常代謝和生理功能有重要作用。
2. 奶類：奶類含有一定量的維生素B2 ，以牛奶為例，每100毫升牛奶中大約含有0.14毫克的維生素B2。牛奶是日常生活中常見飲品，每天適量飲用，不僅能補充維生素B2，還能提供蛋白質、鈣等多種營養成分，有助於增強體質。
3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物也是維生素B2的良好來源。一個雞蛋約60克中維生素B2含量大概在0.32毫克左右。蛋類營養豐富且容易被人體吸收，烹飪方式多樣，如煮雞蛋、炒雞蛋等，方便獲取維生素B2。
4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等綠葉蔬菜含有維生素B2。例如每100克菠菜中維生素B2含量約為0.11毫克。多吃綠葉蔬菜，既能補充維生素B2，又能攝入膳食纖維、維生素C等其他營養物質，對身體健康大有裨益。
5. 豆類：黃豆、綠豆等豆類含有一定量的維生素B2。每100克黃豆中維生素B2含量約為0.2毫克。豆類可以製作成多種食品，如豆漿、豆腐等，在日常飲食中適當增加豆類食品的攝入，有助於滿足身體對維生素B2的需求。
在通過食物補充維生素B2時，要注意飲食均衡，各類食物合理搭配。不同食物中維生素B2含量有差異，單一食物難以滿足全部需求。同時，烹飪方式也可能影響維生素B2的保留，盡量採用蒸煮等方式，減少油炸、長時間高溫烹飪，以保留食物中的營養成分。若因特殊情況需額外補充，應在專業人士指導下進行。
