胳膊伸不直的鍛鍊方法有拉伸運動、力量訓練、關節活動度訓練、器械輔助訓練、康復理療等。
1.拉伸運動：通過靜態拉伸和動態拉伸相結合的方式，放鬆胳膊肌肉，增加肌肉柔韌性。比如站立位，一手伸直向上，另一手輔助將伸直的胳膊向身體一側拉伸，保持15 - 30秒後換另一側；動態拉伸可做手臂的環繞運動，順時針、逆時針各轉動10 - 15圈。
2.力量訓練：借助啞鈴等器械進行手臂力量訓練，增強肌肉力量，改善胳膊伸不直的情況。如啞鈴彎舉，雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂緩慢向上彎舉，每組10 - 15次，做3 - 4組。
3.關節活動度訓練：進行一些簡單的關節活動，如手臂的屈伸、旋轉等，以增加關節的靈活性。坐在椅子上，伸直胳膊，然後緩慢彎曲至90度，再伸直，重復10 - 15次；接著將胳膊伸直，以肩部為中心，做順時針、逆時針旋轉運動，各10 - 15圈。
4.器械輔助訓練：使用彈力帶等輔助器械進行訓練。將彈力帶一端固定，另一端套在手上，然後做手臂的伸展和收縮動作，根據自身情況調整彈力帶的阻力，每組10 - 15次，做3 - 4組。
5.康復理療：在專業人員的指導下，進行按摩、針灸、理療等康復治療，促進血液循環，緩解肌肉緊張。按摩可重點按摩肱二頭肌、肱三頭肌等部位；針灸則需由專業針灸師根據具體情況選穴針刺。
在鍛鍊過程中，要根據自身身體狀況合理安排鍛鍊強度和時間，避免過度勞累造成損傷。如果胳膊伸不直是由疾病或外傷引起的，應先就醫，明確病因後再進行針對性鍛鍊。
