常見且對男人補腎效果好的食物有黑芝麻、黑豆、核桃、羊肉、海參等。
1. 黑芝麻：富含多種人體必需的氨基酸，在維生素E和鐵等營養成分的協同作用下，能加速人體代謝功能，起到補腎的作用。可將黑芝麻炒熟後磨成粉，每天適量沖服，也可加入到糕點、粥中食用。
2. 黑豆：含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒之功效，對補腎有良好效果。日常可將黑豆煮粥、燉湯，或者打成豆漿飲用。
3. 核桃：具有補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便的作用。其富含的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分，能滋養腎臟。可直接食用，也可與其他食材搭配製作成養生菜餚。
4. 羊肉：是一種溫熱性食物，具有補腎壯陽、溫中暖胃的功效。尤其適合腎陽虛的男性，在冬季食用效果更佳。常見的吃法有羊肉湯、燉羊肉等。
5. 海參：富含精氨酸、鋅等營養成分，能參與人體的生殖調節，對補腎益精有顯著效果。海參可以涼拌、煲湯或者煮粥食用。
男性在通過食物補腎時，應根據自身身體狀況合理選擇。如果存在腎臟疾病或其他健康問題，應先咨詢專業醫生的建議，避免盲目進食。同時，保持健康的生活方式，如規律作息、適度運動等，對腎臟健康也十分重要。
